คู่รักนักกิน กินบ่อยยังไงให้ไม่อ้วน?

          ต้อนรับเดือนแห่งความรัก ด้วยการสนับสนุนให้ทุก “คู่รัก” พากันกิน “ทุกมื้อ” อย่างมีความสุข โดยไม่ต้องกังวลเรื่อง “ความอ้วน” อีกต่อไป เพราะคุณอาจยังไม่รู้ว่าทุกๆ การ “กิน” ในแต่ละวัน มี “ทริค” ที่สามารถทำให้ทุกมื้อกลายเป็น “มิตร” กับหุ่นดีๆ ได้ ถ้าพร้อมแล้วเริ่มต้นที่มื้อแรกของวันได้เลย

1. ดื่มน้ำเปล่าตอนเช้า กับแก้วแทนใจ

          อย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์เราประกอบไปด้วย “น้ำ” ถึง 80% ดังนั้นถ้าคุณและคนรัก อยากกิน ทุกมื้อให้มีความสุขแล้วล่ะก็ ให้เลือกเริ่มต้นในตอนเช้าของทุกวันด้วยการดื่ม “น้ำเปล่า” 1-2 แก้ว โดยที่คุณและคนรักอาจเลือกใช้แก้วน้ำประจำตัว ผลัดกันเติมน้ำใส่แก้วไว้ให้กันในทุกเช้า (สำหรับคู่รักที่อยู่ด้วยกัน) หรือแลกแก้วน้ำซึ่งกันและกัน (สำหรับคู่รักที่คบหาดูใจกันอยู่) เพื่อเป็น ของแทนใจ ทริคเล็กๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณมีความกระตืนรือร้นในการดื่มน้ำเปล่าในตอนเช้าและ ระหว่างวันมากขึ้น ทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย ช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้เต็ม ประสิทธิภาพยิ่งขึ้นอีกด้วย
​

​2. เลือกขนม แบบยิ่งกินยิ่งได้

          ขนมในที่นี้คือ ขนมจำพวก “ ถั่วและเมล็ดธัญพืชชนิดต่างๆ” แต่หากคุณไม่ชอบขนมจำพวกนี้ แนะนำให้เลือกเป็นพวกถั่วแปรรูป ขนมที่ทำจากผักผลไม้อบแห้ง แต่ก็ต้องระวังน้ำตาลหน่อยนะ โดยเริ่มจากการกินขนมขบเคี้ยวพวกถั่วหรือเมล็ดธัญพืชทดแทนขนมหวาน หรือขนมกรุบกรอบทั่วไป ก่อนจะเพิ่ม ปริมาณมากขึ้นจนคุณกินถั่วหรือธัญพืชเป็นอาหารว่างได้ ในที่สุด
          เพราะนอกจากถั่วจะเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี ที่ร่างกายต้องการในการซ่อมแซมตัวเองแล้ว ในถั่วหรือเมล็ดธัญพืชต่างๆ ยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยให้กินน้อยลง แต่อิ่มนานขึ้น
​

​3. กินบ่อย แต่ทุกมื้อต้องมีสีสัน

         อย่าปล่อยให้ทุกมื้อผ่านไปแบบจืดชืด เพราะคุณและคนรักสามารถช่วยกันเติมสีสันลงไปในทุกมื้ออาหารได้ ด้วย “ผักสารพัดสี” ลองใช้วิธีกำหนด “สีของผักแต่ละวัน” เช่น วันจันทร์ กินผักสีเหลืองให้ได้อย่างน้อย 1 มื้อ , วันอังคาร ผักออกสีส้มแดง, วันพุธ ผักใบเขียว ฯลฯ การทำทุกมื้อให้มีผักและมีสีสันจากผักสารพัดชนิดเป็นส่วนประกอบ จะช่วยให้คุณเคยชินกับการกินผัก มากยิ่งขึ้น
          จากนั้นค่อยๆ เพิ่มอัตราส่วนของผักให้มากกว่าปริมาณ “ข้าว” ในจาน นอกจากคุณจะได้วิตามินจากผักที่กินเข้าไปในแต่ละมื้อแล้ว ปริมาณแป้งในทุกมื้อยังลดน้อยลง ผลก็คือร่างกายไม่ต้องรับพลังงานเกินความจำเป็นที่ต้องใช้นั่นเอง
​

​4. ช่วยกันเลือก “ฟรีเดย์”

         มีผลวิจัยระบุว่า “ความเครียด ทำให้เกิดความอ้วน” ดังนั้นแนะนำให้คุณนัดแนะกับคนรักไว้ให้ดี ว่าใน 1 สัปดาห์ จะให้วันใดเป็น “ฟรีเดย์” ? นั่นก็คือวันที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจปาก หยิบขนมที่โปรดปรานมากินระหว่างวันได้โดยไม่รู้สึกผิด ทำแบบนี้ติดต่อกันให้ได้อย่างน้อย 1 เดือน เพื่อให้ร่างกายคุณทั้งคู่ปรับสภาพได้ จากนั้นค่อยเพิ่มระยะเวลาเป็น 2 อาทิตย์มี “ฟรีเดย์” เพียง “1 วัน” การกินเต็มที่แบบตามใจปาก ไม่เพียงช่วยปลดปล่อยความเครียดได้เท่านั้น ยังช่วยให้คุณรู้สึกท้าทายกับตัวเองมากยิ่งขึ้นด้วย
​

5. ผัดแกงทอด หายไปในพริบตา!

          อยากมีรูปร่างที่ดี ไม่จำเป็นต้องหักโหมอดอาหารเสมอไป แต่ให้คุณชวนคนรักเปลี่ยน วิธีการกินแบบเก่าๆ จากเมนูจำพวกผัด แกง ทอด เป็นการเลือก “เมนูอาหารจำพวกต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง ยำ อบ” แทน เพราะการปรุงอาหารด้วยวิธีเหล่านี้ ให้พลังงานต่ำ ไขมันน้อย อาทิ ก๋วยเตี๋ยว,   เกาเหลา, ตุ๋นหม้อไฟ, สลัด ฯลฯ ดูไอเดียเมนูอาหารพลังงานต่ำ คุณค่าครบ ได้ที่นี่ > http://www.limlaongow.com/menu.html
          หรือใช้เวลาหลังเลิกงาน หาเมนูเด็ดแล้วชวนกันเข้าครัว ทำอาหารแบบไร้น้ำมันทานกันเอง  ก็ได้ความสุขแถมความอร่อย และได้สุขภาพที่ดีเป็นของแถม ในคราวเดียว
​

​    ….ไม่มีกฎเกณฑ์ใดบอกว่ากินบ่อยแล้วจะอ้วน มีแต่คุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดกฎเกณฑ์ ขึ้นมาใช้กับตัวเอง หรือสร้างข้อตกลงร่วมกับคนรักได้ เพื่อให้ทุกมื้อเต็มไปด้วยความสุข ไม่รู้สึก กดดันจนเครียดเกินไป เมื่อมีวินัยในการกิน ตัดสิ่งที่เพิ่มพลังงานเกินความจำเป็นออก และลงมือ ทำอย่างต่อเนื่อง ไม่นานผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะปรากฏกับรูปร่างจนรู้สึกเองได้แน่นอน

---

บทความที่คุณน่าจะชอบ

อ่านเรื่องอื่น