ยิ่งเครียดยิ่งอ้วน
"ความเครียด" เพื่อนซี้ชาวออฟฟิต สำหรับหนุ่มสาวที่ทำงานในออฟฟิตน่าจะรู้จักความเครียดเป็นอย่างดี จากสารพันปัญหาที่ถาโถมเข้ามาได้ทุกวัน เอากันให้มึนกันไปข้างนึง หลายๆครั้งความเครียดก็แผดออร่าแรงทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับ แต่เอ๊ะ! กินไม่ได้ แต่ทำไมอ้วนขึ้นล่ะ...
จริงๆแล้วความเครียดทำให้เราอยากอาหารน้อยลงในช่วงแรกเท่านั้น แต่เมื่อความเครียดสะสมเรื้อรังแล้วสมองเราจะสั่งการให้เราหิวมากขึ้นโดยอัตโนมัติ และทำให้กินเยอะขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น
สมองสั่งให้อ้วน
สมองจะคอยควบคุมการสั่งการต่างๆเมื่อเกิดความเครียด โดยจะสั่งให้ต่อมหมวกไตสั่งให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisal) ที่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาที่จะเกิดขึ้น และเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้เองก็ไปกระตุ้นให้เกิดอาการหิวโหย อยากอาหารที่มีพลังงานสูง และจะไปก่อปฏิกริยาลูกโซ่โดยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น เพื่อเก็บพลังงานในรูปแบบไขมันเอาไว้ใช้ในคราวจำเป็น ทดแทนการสูญเสียพลังงานจากความเครียด
สมองสั่งให้อ้วน ส่งผลมาจากความเครียด
อดนอนก็อ้วนได้
ฮอร์โมนคอร์ติซอล จะถูกสมองสั่งให้หลั่งออกมามากในคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออดหลับอดนอนบ่อยๆ เพราะเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และสมองก็จะรับรู้ว่าเป็นความเครียดไปโดยปริยาย ซึ่งอย่างที่ทราบกันไปแล้วว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลนั่นทำให้เกิดความอ้วน สอดคล้องกับงานวิจัยที่ชี้ว่า คนที่นอนน้อยมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนในระดับปกติ
เลี่ยงอ้วน.. เลี่ยงเครียด
การหลีกเลี่ยงความเครียด หรือการผ่อนคลายความเครียดเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาความอ้วนจากความเครียด มีอีกวิธีการหนึ่งซึ่งได้ผลคือการป้องกันไม่ไห้ร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด นั่นคือการออกกำลังกาย ซึงการออกกำลังกายอย่างพอดีไม่หักโหม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เบต้า เอ็นโดรฟิน (Beta Endrophin) ออกมาซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะไปป้องกันการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Stress Hormone) ซึ่งเป็นกลไกลธรรมชาติของร่างกาย และเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในปัจจุบัน
ถ้าหากรู้ตัวว่ากำลังเครียด ควรมีสติในการเลือกกินอาหาร โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และขั้นตอนการกินอาหารก็เป็นอีกวิธีที่ต้องระวัง ควรกินอาหารอย่างช้าๆ ก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยลดปัญหาได้ และที่สำคัญหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีพลังงานสูง เลือกทานอาหารที่มีคุณภาพ รับประทานไขมันจากปลา เช่นปลาแซลมอน หรือลูกชิ้นปลาก็สามารถช่วยให้คุณห่างไกลความอ้วนได้ 
การจัดการกับความเครียด
ทริคทลายความเครียด
นอกจากนี้คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดได้
|
Authorใช้ชีวิตแบบสมาร์ท ให้เรื่องยากๆให้กลายเป็นเรื่องง่ายและสมดุล Archives
April 2021
Categories |
RSS Feed