ลิ้มเหล่าโหงว
  • HOME
  • Catering Services
  • Social Media
    • Like us on FB!
    • Follow us on IG!
    • Friend us on LINE
  • Blog
LIMLAONGOW BISTRO's

B.L.O.G.

ยิ่งเครียด.. สมองสั่งให้ยิ่งอ้วน

12/29/2016

Comments

 
ความเครียด อ้วน
ยิ่งเครียดยิ่งอ้วน
     "ความเครียด" เพื่อนซี้ชาวออฟฟิต สำหรับหนุ่มสาวที่ทำงานในออฟฟิตน่าจะรู้จักความเครียดเป็นอย่างดี จากสารพันปัญหาที่ถาโถมเข้ามาได้ทุกวัน เอากันให้มึนกันไปข้างนึง หลายๆครั้งความเครียดก็แผดออร่าแรงทำให้กินไม่ได้นอนไม่หลับ แต่เอ๊ะ! กินไม่ได้ แต่ทำไมอ้วนขึ้นล่ะ...
​ จริงๆแล้วความเครียดทำให้เราอยากอาหารน้อยลงในช่วงแรกเท่านั้น แต่เมื่อความเครียดสะสมเรื้อรังแล้วสมองเราจะสั่งการให้เราหิวมากขึ้นโดยอัตโนมัติ และทำให้กินเยอะขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้น

สมองสั่งให้อ้วน

     สมองจะคอยควบคุมการสั่งการต่างๆเมื่อเกิดความเครียด โดยจะสั่งให้ต่อมหมวกไตสั่งให้ผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisal) ที่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว เลือดสูบฉีดไปเลี้ยงสมอง เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาที่จะเกิดขึ้น และเจ้าฮอร์โมนคอร์ติซอลนี้เองก็ไปกระตุ้นให้เกิดอาการหิวโหย อยากอาหารที่มีพลังงานสูง และจะไปก่อปฏิกริยาลูกโซ่โดยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเก็บสะสมไขมันมากขึ้น เพื่อเก็บพลังงานในรูปแบบไขมันเอาไว้ใช้ในคราวจำเป็น ทดแทนการสูญเสียพลังงานจากความเครียด 
สมองสั่งให้อ้วน
สมองสั่งให้อ้วน ส่งผลมาจากความเครียด

อดนอนก็อ้วนได้

     ฮอร์โมนคอร์ติซอล จะถูกสมองสั่งให้หลั่งออกมามากในคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ หรืออดหลับอดนอนบ่อยๆ เพราะเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายอ่อนแอ และสมองก็จะรับรู้ว่าเป็นความเครียดไปโดยปริยาย ซึ่งอย่างที่ทราบกันไปแล้วว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลนั่นทำให้เกิดความอ้วน สอดคล้องกับงานวิจัยที่ชี้ว่า คนที่นอนน้อยมีโอกาสอ้วนมากกว่าคนที่นอนในระดับปกติ

เลี่ยงอ้วน.. เลี่ยงเครียด

    การหลีกเลี่ยงความเครียด หรือการผ่อนคลายความเครียดเป็นวิธีการหนึ่งที่ช่วยป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาความอ้วนจากความเครียด มีอีกวิธีการหนึ่งซึ่งได้ผลคือการป้องกันไม่ไห้ร่างกายหลั่ง ฮอร์โมนความเครียด นั่นคือการออกกำลังกาย ซึงการออกกำลังกายอย่างพอดีไม่หักโหม และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน เบต้า เอ็นโดรฟิน (Beta Endrophin) ออกมาซึ่งฮอร์โมนดังกล่าวจะไปป้องกันการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (Stress Hormone) ซึ่งเป็นกลไกลธรรมชาติของร่างกาย และเป็นวิธีการที่ดีที่สุดในปัจจุบัน

     ถ้าหากรู้ตัวว่ากำลังเครียด ควรมีสติในการเลือกกินอาหาร โดยเลือกอาหารที่มีประโยชน์ และขั้นตอนการกินอาหารก็เป็นอีกวิธีที่ต้องระวัง ควรกินอาหารอย่างช้าๆ ก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่สามารถช่วยลดปัญหาได้ และที่สำคัญหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดที่มีพลังงานสูง เลือกทานอาหารที่มีคุณภาพ รับประทานไขมันจากปลา เช่นปลาแซลมอน หรือลูกชิ้นปลาก็สามารถช่วยให้คุณห่างไกลความอ้วนได้​
การจัดการกับความเครียด
การจัดการกับความเครียด

ทริคทลายความเครียด

  1. การออกกำลังกาย อย่างถูกต้องโดยไม่หักโหม เพราะนอกจากร่างกายจะไม่หลั่ง เบต้า เอ็นโดรฟิน แล้วยังจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลอีกด้วย
  2. การทำสมาธิ หรือการกำหนดลมหายใจ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งสมาธิ การเล่นโยคะ หรือไทเก็ก ที่จะทำให้สมองของคุณโล่งปราศจากความเครียด
  3. กำลังใจจากเพื่อนและครอบครัว การเล่าระบายความเครียดในใจออกมาให้เพื่อนหรือคนในครอบครัว ได้ฟัง และการได้รับการปลอบประโลมหรือความเข้าอกเข้าใจ เป็นอีกวิธีที่จะสามารถลดระดับความเครียดได้

นอกจากนี้คุณสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้เพื่อบรรเทาความเครียดได้
  • อ่านหนังสือ
  • ฟังเพลง
  • สวดมนต์ / อธิษฐาน
  • พักผ่อนอย่างเพียงพอ
อ่านเรื่องอื่น
Comments

    Author

    ใช้ชีวิตแบบสมาร์ท ให้เรื่องยากๆให้กลายเป็นเรื่องง่ายและสมดุล

    Archives

    April 2021
    February 2021
    May 2020
    March 2020
    February 2020
    October 2019
    December 2018
    June 2018
    May 2018
    February 2018
    November 2017
    October 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016

    Categories

    All
    Life Hack
    Promotion

    RSS Feed

​"We'll keep our traditional's 'fishball' taste and it's quality as our ancestors have been doing for 80s years."
ลิ้มเหล่าโหงว ลูกชิ้นปลากระโดดได้
"We'll keep our traditional's 'fishball' taste and it's quality as our ancestors have been doing for 80s years."
LIM LAO NGOW - PREMIUM FISHBALL
我们将保持传统的“鱼丸”口味以及质量,就像我们的祖先在80年代做的一样
林老五  - 会跳的鱼丸
조상님께서 80년 동안 해왔던것 처럼, 저희는 전통 어묵의 맛과 품질을 유지하겠습니다. 
임라오우 - 프리미엄 어묵
  • HOME
  • Catering Services
  • Social Media
    • Like us on FB!
    • Follow us on IG!
    • Friend us on LINE
  • Blog