ลิ้มเหล่าโหงว
  • HOME
  • Catering Services
  • Social Media
    • Like us on FB!
    • Follow us on IG!
    • Friend us on LINE
  • Blog
LIMLAONGOW BISTRO's

B.L.O.G.

กินอาหารเวลาไหนดีที่สุด?

12/9/2016

Comments

 
เวลากินอาหาร เวลามื้อเช้า เวลามื้อเที่ยง เวลามื้อเย็น
เวลาที่ดีที่สุดในการกินอาหารแต่ละมื้อ
     กินข้าวไม่ใช่เรื่องเล่นๆ มื้อไหนควรกินเท่าไหร่ มื้อไหนควรกินเวลาไหน อยากลดความอ้วนต้องอดข้าวจริงมั้ย ต้องกินตอนไหนถึงจะอ้วนน้อยที่สุด แค่เปลี่ยนเวลากิน ชีวิตก็เปลี่ยน เราจะมาไขข้อสงสัยที่ว่า อาหารแต่ละมื้อนั้นควรจะกินตอนกี่โมงและควรกินอาหารประเภทไหนดี...
     ก่อนอื่นเลยต้องขอปรับความเข้าใจเรื่องการอดอาหารก่อนนะครับ จากที่เราศึกษามาจากบทวิจัยทั้งไทยและต่างประเทศล้วนบอกว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพก็คือการกินอย่างถูกวิธี โดยไม่มีที่ไหนเลยที่บอกให้อดอาหาร และทุกที่ล้วนบอกตรงกันอีกว่ามื้อดึกก่อนเวลาเข้านอน 3 ชั่วโมงถ้าจำเป็นต้องกินอาหาร ก็ควรจะลดปริมาณแป้งลงเพื่อควบคุมน้ำตาล ซึ่งเป็นสาเหตุของความความอ้วน
Picture
​อาหารมื้อเช้า [มื้อเช้าขาดไม่ได้]
เริ่มจากมื้อเช้าควรจะกินหลังจากที่เราตื่นนอนภายใน 1 ชั่วโมง  โดยเน้นไปที่แป้งและโปรตีนเป็นพิเศษ เพราะร่างกายต้องการพลังงานมากในช่วงนี้ และในทางกลับกันยังพบว่า คนที่งดหรือไม่ได้กินมื้อเช้านั้นมีโอกาสเกิดโรคหัวใจสูงกว่าคนที่กินสูงถึง 27% เลยทีเดียว
Picture
อาหารมื้อกลางวัน [เติมพลังระหว่างวัน]
     เวลาที่เหมาะสมคือช่วงเวลา 4 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า มื้อกลางวันควรเป็นมื้อใหญ่ที่สุดในการรับประทานอาหาร เพราะว่าเราต้องใช้พลังงานอย่างมากในการทำงานตลอดวัน ลองเปลี่ยนมื้อใหญ่จากมื้อเย็นมาเป็นมื้อกลางวันแทนสิ แล้วคุณจะเห็นผลลัพท์ของการเปลี่ยนแปลง แต่แน่นอนการกินก็ตควรจะต้องมีการควบคุมอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ และอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
Picture
มื้อเย็น [อย่าเยอะเกินไป]
    เวลาที่เหมาะสมในการกินมื้อเย็น คือก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง โดยมื้อเย็นควรกินอย่างพอดี ไม่มากเกินไป เพราะว่าร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ทัน และจะสะสมเข้าสู่ร่างกาย และหากสะสมมาก ๆ ก็กลายเป็นความอ้วนในที่สุด ยิ่งกินอาหารมื้อเย็นตอนช่วงใกล้เวลานอนจะทำให้น้ำตาลและอินซูลินในเลือดเพิ่มสูงขึ้น ทำให้นอนหลับยาก มื้อนี้ควรเป็นมื้อที่ลดคาร์โบไฮเดรตจากแป้ง และกินผักผลไม้ที่ย่อยง่ายเพิ่มขึ้นเพื่อให้วิตามินและเกลือแร่เข้ามาช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

แล้วเวลาไหนที่เหมาะที่สุดในการกินอาหารแต่ละมื้อกันล่ะ?

      การกินอาหารทุกมื้อสิ่งที่ควรคำนึงถึงไม่ใช่เพียงแค่เวลาในการกิน แต่จะเป็นเรื่องของความพอดีและสารอาหารที่ได้รับให้มีปริมาณเหมาะสมทุก ๆ อย่างตั้งแต่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ และไขมัน

ทริคเล็กๆ ให้คุณกินอาหารได้อย่างสุขภาพดี!

โฟกัสอาหารที่กิน
     ไม่ว่าจะกินอาหารมื้อไหนก็ตาม เราควรที่จะโฟกัสกับอาหารที่เรากำลังกินอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น เล่นมือถือ ดูซีรี่ย์ ทำงาน ฯลฯ ควรจะโฟกัสกับอาหารตรงหน้า โฟกัสกับการเคี้ยวอาหาร และผ่อนคลายขณะที่กินอาหาร

กินโปรตีนก่อนเสมอ
     ควรเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนก่อนเป็นอันดับแรก เพราะว่าการกินโปรตีนจะส่งผลต่อการสื่อประสาทไปยังสมอง ทำให้เราอิ่มได้เร็วขึ้น เพื่อป้องกันไม่ให้เรากินมากเกินไป


แชร์เรื่องราวดีๆให้เพื่อนๆของคุณสิ

​ลิ้มเหล่าโหงว
ตำนานก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นปลากระโดดได้ สร้างสรรค์ความอร่อยยาวนานกว่า 80 ปี โดดเด่นด้วยคุณณภาพ และรสชาติของลูกชิ้นปลาอันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว

ต้มโคล้งแซลมอนทานอาหารแต่ละมื้อให้พอเหมาะต่อความจำเป็น

​

บทความที่คุณน่าจะชอบ

Picture
Picture
อ่านเรื่องอื่น
Comments

    Author

    ใช้ชีวิตแบบสมาร์ท ให้เรื่องยากๆให้กลายเป็นเรื่องง่ายและสมดุล

    Archives

    April 2021
    February 2021
    May 2020
    March 2020
    February 2020
    October 2019
    December 2018
    June 2018
    May 2018
    February 2018
    November 2017
    October 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016

    Categories

    All
    Life Hack
    Promotion

    RSS Feed

​"We'll keep our traditional's 'fishball' taste and it's quality as our ancestors have been doing for 80s years."
ลิ้มเหล่าโหงว ลูกชิ้นปลากระโดดได้
"We'll keep our traditional's 'fishball' taste and it's quality as our ancestors have been doing for 80s years."
LIM LAO NGOW - PREMIUM FISHBALL
我们将保持传统的“鱼丸”口味以及质量,就像我们的祖先在80年代做的一样
林老五  - 会跳的鱼丸
조상님께서 80년 동안 해왔던것 처럼, 저희는 전통 어묵의 맛과 품질을 유지하겠습니다. 
임라오우 - 프리미엄 어묵
  • HOME
  • Catering Services
  • Social Media
    • Like us on FB!
    • Follow us on IG!
    • Friend us on LINE
  • Blog